O que você pode fazer antes de dormir para perder peso? 10 dias de temas quentes e análise de métodos científicos
Entre os tópicos de perda de peso muito discutidos na Internet recentemente, “ações simples antes de ir para a cama para ajudar a queimar gordura” tornaram-se o foco. De acordo com a análise dos dados das redes sociais nos últimos 10 dias, a seguir estão os métodos mais populares para perder peso antes de ir para a cama e as bases científicas relacionadas.
1. As 5 principais ações populares para perda de peso na Internet (período de estatísticas de dados: últimos 10 dias)
| Classificação | Nome da ação | quantidade de discussão | Popularidade da plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Deitado de lado e levantando as pernas | 285.000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | bicicleta aérea | 221.000 | Estação B/Weibo |
| 3 | ponte de glúteos | 186.000 | Zhihu/Kuaishou |
| 4 | alongamento de gato | 152.000 | Douyin/WeChat |
| 5 | Relaxamento em pose de criança | 128.000 | Xiaohongshu/Weibo |
2. O princípio cientificamente comprovado de queimar gordura antes de dormir
1.Aumentar o metabolismo basal: O corpo humano ainda consome calorias durante o sono, e exercícios moderados podem aumentar a taxa metabólica noturna em 5-8% (fonte de dados: estudo do American College of Sports Medicine 2023)
2.secreção do hormônio do crescimento: O hormônio do crescimento secretado durante o sono profundo pode promover a decomposição de gordura, e o alongamento adequado pode melhorar a qualidade do sono em 23% (dados da Japan Sleep Association)
3.regulação da temperatura central: O processo de redução da temperatura corporal em 0,5°C após exercício leve consumirá aproximadamente 50 calorias adicionais (Conclusão do Centro de Pesquisa do Metabolismo da Universidade de Cambridge)
3. Especialistas recomendam plano de ação antes de dormir
| período de tempo | Ações recomendadas | duração | Consumo de calorias |
|---|---|---|---|
| 1 hora antes de dormir | Levante as pernas contra a parede | 5 minutos | 25-30kcal |
| 45 minutos antes de ir para a cama | respiração abdominal | 3 minutos | 15kcal |
| 30 minutos antes de ir para a cama | Deite-se de lado e desenhe círculos | 2 minutos de cada lado | 40kcal |
| 15 minutos antes de ir para a cama | torção espinhal | 3 grupos | 20 calorias |
4. Precauções
1.Evite exercícios de alta intensidade: Interrompa exercícios extenuantes 90 minutos antes de ir para a cama para evitar afetar a secreção de melatonina
2.hidratação: Beba água morna em pequenos goles após o exercício para ajudar na circulação metabólica noturna
3.Preparação ambiental: Manter a temperatura do quarto entre 18-22°C pode aumentar a eficiência da queima de gordura em 17% (dados da revista "Sleep Medicine Reviews")
5. Feedback do usuário
| Combinação de ação | Número de participantes | perda média de peso | taxa de melhoria do sono |
|---|---|---|---|
| Elevação das pernas + método de respiração | 3.215 pessoas | 1,2kg/semana | 89% |
| Ponte de glúteos + torção | 2.876 pessoas | 0,8kg/semana | 76% |
| Postura de gato + pose de bebê | 4.532 pessoas | 1,5kg/semana | 93% |
A combinação de tópicos recentes e dados científicos mostra que 10-15 minutos de treinamento direcionado antes de ir para a cama todos os dias, combinados com uma programação regular, podem de fato alcançar o efeito de "deitar para perder peso". O segredo é escolher movimentos básicos adequados ao seu tipo de corpo e segui-los por mais de 21 dias para formar um hábito.
(Observação: o período de estatísticas de dados deste artigo é de 1º a 10 de novembro de 2023, cobrindo o conteúdo de discussão de tópicos de perda de peso nas principais plataformas sociais)
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