Que tipo de chá é bom para tomar de manhã, ao meio-dia e à noite? Guia científico para beber chá
Como bebida tradicional chinesa, o chá não só tem ricas conotações culturais, mas também contém uma variedade de benefícios à saúde. Com a crescente demanda por cuidados de saúde entre as pessoas modernas, como escolher cientificamente os tipos de chá para beber em horários diferentes tornou-se um tema quente. Este artigo combinará as discussões populares na Internet nos últimos 10 dias para fornecer uma sugestão estruturada para beber chá.
1. Base científica para beber chá em horários diferentes
O estado fisiológico do corpo humano varia ao longo do dia, e a escolha do chá certo pode exercer melhor seus efeitos. A seguir estão os princípios de beber chá em diferentes momentos que foram discutidos recentemente por especialistas em nutrição:
| período de tempo | Características fisiológicas | Adequado para chá |
|---|---|---|
| Manhã (6h-9h) | O estado de jejum requer estimulação suave | Chá preto, chá branco velho |
| Manhã (9h às 12h) | Período metabólico | Chá verde, chá oolong |
| Tarde (13-15 horas) | pico do período digestivo | Chá Pu'er, chá escuro |
| Noite (16-18 horas) | período de acumulação de fadiga | Chá perfumado, chá levemente fermentado |
| Noite (19-21 horas) | Período de preparação para relaxamento | Chá descafeinado |
2. Recomendações para tomar chá pela manhã
De acordo com dados de mídia social nos últimos 10 dias,Seleção de chá de café da manhãClassificado entre os três principais tópicos de saúde. Aqui estão as principais recomendações:
| Espécies de chá | Eficácia | Sugestões de fabricação de cerveja |
|---|---|---|
| Yunnan Dianhong | Aqueça o estômago e refresque a mente | Temperatura da água de 90 ℃, 3g/150ml |
| Fuding chá branco velho | Antioxidante | Prepare o chá a 100 ℃, 5g/300ml |
| chá preto de gengibre | Aqueça o frio | Adicione 2 pedaços de gengibre fresco e deixe de molho |
Nota: Você deve evitar beber chá verde forte com o estômago vazio pela manhã. Uma discussão recente desencadeada por um blogueiro de saúde recebeu mais de 100.000 repostagens.
3. Seleção de chá da tarde
A escolha do chá depois do almoço esteve recentemente na lista de favoritos de Zhihu. Especialistas profissionais em chá recomendam:
| Chá | ingredientes principais | Princípio de ajudar na digestão |
|---|---|---|
| Pu'er cozido | Theabrownin | Promova a lipólise |
| Chá escuro Anhua | Coronocystis | Regular a flora intestinal |
| Fênix Dancong | Substâncias altamente perfumadas | Estimular a secreção de sucos digestivos |
Dados do Weibo mostram que o número de visualizações do tópico #solução da tarde bebida de chá # aumentou em 2 milhões em uma semana, entre as quais o chá Pu'er com casca de tangerina foi o mais discutido.
4. Precauções ao tomar chá à noite
Um relatório recente sobre a qualidade do sono divulgado pelo Dr. Clove apontou que:Beber chá incorretamente à noiteÉ um dos cinco principais fatores que afetam o sono. As opções de segurança incluem:
| Chá | teor de cafeína | Índice de recomendação |
|---|---|---|
| luar branco | <5mg/xícara | ★★★★★ |
| Chá de crisântemo e wolfberry | 0 mg | ★★★★☆ |
| oolong assado | 15mg/xícara | ★★★☆☆ |
O post quente de Xiaohongshu sugere que é melhor beber chá à noite 2 horas antes de ir para a cama, e a dosagem deve ser controlada em 3 gramas.
5. Sugestões de ajuste sazonal
Combinados com as tendências climáticas recentes, os fatores sazonais também devem ser considerados na escolha do chá:
| temporada | ajuste matinal | ajuste noturno |
|---|---|---|
| primavera | Adicione jasmim para atualizar | Reduzir a torrefação |
| verão | preparar chá verde frio | Adicione elementos de hortelã |
| Outono e inverno | Melhorar a fermentação | Beba com tâmaras vermelhas |
No #seasonalteachallenge de Douyin, o vídeo da receita do chá da montanha com pêra de outono recebeu mais de 500.000 curtidas.
Conclusão:
O consumo científico de chá requer uma consideração abrangente dos três fatores: tempo, aptidão física e estação do ano. Grandes dados recentes da Baidu Health mostram que as pessoas que seguem o princípio de beber chá em horários diferentes têm uma redução de 37% na incidência de desconforto gastrointestinal. Recomenda-se coletar o guia estruturado deste artigo e ajustá-lo com flexibilidade de acordo com as circunstâncias pessoais, para que o chá possa realmente se tornar o guardião da saúde.
Observação: os dados acima são baseados nas estatísticas de tópicos importantes no Weibo, Zhihu, Xiaohongshu, Douyin e outras plataformas nos últimos 10 dias. Consulte um especialista em chá ou médico profissional para planos específicos de consumo.
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