O que comer para perder peso se você tem uma constituição corporal fria: guia científico de dieta e análise de temas quentes
Nos últimos anos, com a melhoria da consciência sobre a saúde, os métodos de perda de peso para diferentes tipos de corpo tornaram-se um tema quente. Pessoas com constituição fria precisam prestar mais atenção ao condicionamento alimentar para perder peso devido ao metabolismo mais lento e à suscetibilidade ao edema. Este artigo combinará os tópicos quentes da Internet nos últimos 10 dias para fornecer soluções científicas de perda de peso para pessoas com constituição fria.
1. Características físicas frias e dificuldades para perder peso
O físico frio é caracterizado principalmente por mãos e pés frios, fadiga fácil e baixa taxa metabólica. É fácil encontrar um platô ao perder peso. A seguir estão os tópicos relacionados à constituição fria que foram muito discutidos nas redes sociais nos últimos 10 dias:
| tópicos quentes | Discuta o índice de popularidade | Palavras-chave relacionadas |
|---|---|---|
| #Receita de perda de peso de constituição fria# | 856.000 | Chá de gengibre, canela, melhora do metabolismo |
| #Método de emagrecimento TCM é popular# | 1,123 milhão | Condicionamento da constituição corporal, removendo a umidade e dissipando o frio |
| #mal-entendido sobre perda de peso no verão# | 789.000 | Danos das bebidas geladas, metabolismo basal |
2. Lista de dieta para perda de peso com constituição fria
De acordo com a teoria da medicina tradicional chinesa e as recomendações nutricionais, as pessoas com constituição fria devem comer mais alimentos quentes e tônicos e evitar alimentos frios e crus. A seguir está uma tabela de classificação de alimentos recomendada:
| categoria de alimentos | Ingredientes recomendados | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| Alimento básico | Arroz integral, aveia, batata doce | Rico em fibra alimentar, promove peristaltismo intestinal |
| proteína | Cordeiro, camarão, enguia | Aquecer e reabastecer a energia yang, baixo teor de gordura e alto teor de proteína |
| Legumes | Alho-poró, abóbora, cebola | Aqueça o estômago e dissipe o frio, melhore o metabolismo |
| Tempero | Gengibre, canela, pimenta | Promover a circulação sanguínea e acelerar a decomposição de gordura |
3. Exemplo de receita de tônico quente para perda de peso de três dias
Combinada com a recentemente popular "Terapia Dietética TCM para Perda de Peso", a seguinte receita de três dias foi projetada (calorias controladas em 1200-1500 calorias/dia):
| Refeições | primeiro dia | No dia seguinte | O terceiro dia |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de aveia com tâmaras de gengibre + ovo cozido | Leite de soja com canela + pães de trigo integral cozidos no vapor | Mingau de milho e batata doce + miolo de nozes |
| almoço | Camarão salteado com alho-poró + arroz integral | Sopa de carneiro Angélica + arroz multigrãos | Pato gengibre + legumes escaldados |
| jantar | Abóbora cozida no vapor com alho + sopa de carpa cruciana | Frango com óleo de gergelim + espinafre escaldado | Carne salteada com cebola + sopa de algas |
4. Avaliação de métodos populares recentes de perda de peso
Analise a compatibilidade de três métodos de perda de peso que foram recentemente discutidos na Internet com a constituição do corpo frio:
| nome do método | Princípio | índice de aptidão |
|---|---|---|
| 16:8 Jejum leve | Limite os horários das refeições | ★★★☆☆ (é preciso evitar pegar resfriado com o estômago vazio) |
| dieta cetogênica | Ingestão muito baixa de carboidratos | ★☆☆☆☆ (pode agravar o frio corporal) |
| Dietoterapia de Medicina Tradicional Chinesa | Condicionamento físico | ★★★★★ (tônico sintomático e de aquecimento) |
5. Sugestões de estilo de vida
1.Opções de exercício: Evite fazer exercícios com o estômago vazio no início da manhã. Recomenda-se fazer exercícios leves, como caminhada rápida e ioga ao meio-dia ou à tarde.
2.Tabus: No verão, devem ser evitados principalmente alimentos frios, como bebidas geladas e saladas frias.
3.Terapia complementar: Moxabustão no ponto Guanyuan e Zusanli podem aumentar o Yang Qi. Recentemente, o tópico "moxabustão Sanfu" foi lido mais de 200 milhões de vezes
Conclusão: Perder peso com constituição fria deve seguir o princípio de “principalmente aquecer e nutrir, passo a passo”. Recentemente, a popularidade do tema perda de peso da MTC aumentou 67% ano após ano, indicando que a perda de peso personalizada está se tornando uma nova tendência. Recomenda-se desenvolver um plano de perda de peso sustentável e saudável com base na sua situação.
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