Não sue muito ao correr? Podem ser esses motivos que estão causando problemas
Nos últimos 10 dias, a discussão sobre corrida e suor tem sido muito popular na Internet. Muitos entusiastas da corrida relataram que não suavam muito, mesmo depois de correrem por muito tempo, o que despertou preocupação generalizada. Este artigo combinará tópicos recentes e dados científicos para analisar as razões por trás deste fenômeno.
1. Classificação de tópicos populares de saúde na Internet nos últimos 10 dias
| Classificação | tópico | Volume de pesquisa (10.000) | Plataforma principal de discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | Correr sem suar | 128,5 | Weibo, Zhihu |
| 2 | Dicas de hidratação esportiva | 95,2 | Douyin, Bilibili |
| 3 | Segurança esportiva de verão | 87,6 | Xiaohongshu, conta pública do WeChat |
| 4 | Saúde das glândulas sudoríparas | 76,3 | Zhihu, Baidu sabe |
| 5 | Medição da intensidade do exercício | 65,8 | Mantenha, Gudong |
2. Análise das cinco principais razões pelas quais você não transpira enquanto corre
Com base em pesquisas recentes sobre medicina esportiva e no feedback dos internautas, compilamos as principais razões e proporções para não suar durante a corrida:
| razão | Proporção | Desempenho típico | Sugestões de soluções |
|---|---|---|---|
| Intensidade de exercício insuficiente | 42% | Frequência cardíaca inferior a 60% do máximo | Aumentar velocidade ou grau |
| A temperatura ambiente está muito baixa | vinte e três% | Corra em uma sala com ar condicionado ou no inverno | Escolha o ambiente certo |
| Função anormal das glândulas sudoríparas | 18% | Suar menos em outras circunstâncias | Exame médico |
| estado desidratado | 12% | Sede e diminuição da produção de urina | Reabasteça a água a tempo |
| fatores genéticos | 5% | Os membros da família geralmente transpiram menos | Não é necessário tratamento especial |
3. Resumo das sugestões recentes de especialistas
Em relação ao problema de não suar durante a corrida, muitos especialistas em medicina esportiva deram conselhos profissionais em recentes entrevistas online:
1.Monitoramento da intensidade do exercício: Recomenda-se o uso de um cinto de frequência cardíaca ou relógio inteligente para monitorar a intensidade do exercício e manter a frequência cardíaca dentro da faixa de 60-80% da frequência cardíaca máxima para obter o melhor efeito do exercício.
2.escolha ambiental: O melhor horário de funcionamento no verão é das 6h às 8h ou das 18h às 20h. à noite. A transpiração é melhor quando a temperatura ambiente é de 24-28°C.
3.Estratégia de hidratação: 500ml de água devem ser adicionados 2 horas antes da corrida, 150-200ml a cada 15-20 minutos durante o exercício e 1,5L de água para cada 1kg de perda de peso após o exercício.
4.treinamento passo a passo: Para pessoas que não praticam exercícios há muito tempo, recomenda-se começar com uma caminhada rápida e aumentar gradativamente a intensidade e a duração para permitir que o corpo se adapte ao mecanismo de transpiração.
4. Compartilhamento de casos reais de internautas
Coletamos alguns casos típicos de internautas em plataformas de mídia social:
| ID do usuário | Tempo de execução | Sem suor | causa final |
|---|---|---|---|
| @running小白 | 3 meses | Suando apenas um pouco depois de 5 km | O ritmo é muito lento (8 minutos/km) |
| @Mestre Saudável | 2 anos | 10km sem suar | hipotireoidismo |
| @ brisa de verão | 6 meses | Corrida matinal sem suor | A temperatura ambiente está muito baixa (18 ℃) |
| @ Iniciante em Esportes | 1 mês | Sem suor durante qualquer exercício | displasia congênita das glândulas sudoríparas |
5. Estratégias de resposta científica
1.autoteste: registre a temperatura ambiente, a duração do exercício, a frequência cardíaca e a quantidade de suor durante a corrida e estabeleça um banco de dados pessoal de exercícios.
2.Avaliação profissional: Se você ainda não suar após ajustar a intensidade e o ambiente do exercício, é recomendável procurar atendimento médico para verificar o funcionamento das glândulas sudoríparas e do sistema endócrino.
3.indicadores alternativos: A quantidade de suor não é o único critério para medir o efeito do exercício. Você pode ficar atento a indicadores como frequência cardíaca, frequência respiratória e fadiga muscular.
4.Hidratação científica: Mesmo que você não sue, você deve repor água e eletrólitos adequadamente durante o exercício para evitar a desidratação que afeta sua saúde.
Conclusão
Não suar durante a corrida pode ser causado por vários fatores e, na maioria dos casos, pode ser melhorado ajustando a intensidade e o ambiente do exercício. No entanto, se for acompanhado de outros sintomas desconfortáveis, você deve procurar um exame médico a tempo. Lembre-se de que o mais importante no exercício é a persistência e os métodos científicos. Não fique muito obcecado com a quantidade de suor. Espero que este artigo possa ajudá-lo a encontrar um método de corrida adequado a você e a desfrutar da saúde e da felicidade que o exercício traz!
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